髋关节锻炼方法有哪些

股骨头坏死晚期受"牵连"最大的关节就是髋关节，所以说髋关节的护理和锻炼显得至关重要。髋关节锻炼方法有哪些？髋关节体操活动，使心血管系统做出的支持性反应最为突出，通过血液再分配，改善血流量，反复体操活动，可促使缺血区侧支循环形成，对股骨头坏死，促使病变修复，髋关节功能的恢复是一种有效的辅助治疗方法。

髋关节锻炼原则要循序渐进，其活动幅度由小到大，动作要慢一快一慢，次数由少到多，时间由短到长，动静结合。因股骨头软骨是依靠滑膜分泌的滑液滋养的，髋关节的活动可促进滑膜代谢旺盛而不断产生滑液，有利于软骨的修复和再建。下面介绍几种常用的髋关节体操锻炼法：
　　①髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合掌抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5-10分钟，次数幅度逐渐增加。
　　②髋关节外展 内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢直伸，双手置于体侧，患肢自动抬高25-35度，患肢抬高活动法；作外展内收活动，持续5-10分钟。
　　③髋关节外旋 内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋内旋活动，持续5-10分钟。
　　④髋关节屈曲位外旋 内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40度，髋关节屈曲90度，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋 内旋活动，持续5-lo分钟，适用于髋关节强直活动。
　　⑤锻炼要循序渐进，活动幅度由大到小，速度由慢到快次数由少到多，时间由短到长。
　　⑥锻炼应动静结合，自我按摩手法要柔和均匀，动作要慢一快一慢，每日1-2次。