颈腰部疼痛“休息”重要性

现代人由于生活、工作的改变，颈、腰背部疼痛比较常见。主要是因为，久坐导致颈肩腰背过度劳累，椎间盘和椎旁肌肉长时间处于紧张状态，表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

随着年龄增长，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。上述症状在久坐或家务劳动后加重，运动后反而轻松；受凉加重，保暖后减轻；甚至打嚏喷或者刷牙时也能诱发。

严重时，一个月不敢下地；翻身时，疼痛如同腰断成两节，甚至打“吗啡”才能止痛。虽然的确很难受，但往往被别人当成“装病”，因为别人看着你走路挺好，一干活就出问题。

除了典型的疾病，如：椎间盘突出、椎管狭窄、椎管肿瘤外，决大部分颈腰部疼痛是由肌肉筋膜炎引起，也叫肌肉劳损。其实质上是肌肉过于劳累，“罢工”了，要求休息。一般持续一周，休息后逐步缓解。下次再受累、受凉后，又会犯病。一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。

肌肉劳损保守治疗的要点：

1.疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；

2.平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。

建议：因颈腰部疼痛看病，做检查后没有什么大的问题，多数是肌肉劳损，它的主要治疗就是让“罢工”的肌肉休息。

一说到“休息”，很多病人是排斥的，“我整天在家，不上班啊”，“我工作是坐办公室，不干重活啊”。

实际上，这是没有真正明白“休息”的意义。打一天麻将、一晚上上网、长时间低头玩手机、躺到沙发上看电视、躺到沙发上看书，等等。。。。。这都不是干活，但是，这种习惯都会让颈、腰部受累。“休息”是让你的颈、腰部肌肉休息。

因此颈、腰部肌肉劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整――注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。包括：

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。

3、肌肉锻炼：最好的趣味性活动是蛙泳。出水换气时需抬头、挺腰；而最经济的方法是“小燕飞”。

专家提醒：如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难、肛门周围麻木等情况－－可能出现了更为严重的问题－－情况恶化了，则可能需要手术。请尽早到医生门诊（甚至急诊）看病。这时可能需要手术治疗。