预防腰椎骨质增生，从现在开始！

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关。腰椎的骨质增生是随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化，椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。

腰椎骨质增生是常见的腰椎病，是一个长期的形成过程，与日常生活习惯和工作有关。对于腰椎骨质增生，建议通过以下几点进行预防：

一、经常锻炼健身

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、自我腰部按摩

可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

三、保持正确的站姿

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力。

四、保持良好的坐姿

长期采取坐位工作与学习者，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉、韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大。腰肌和腰部韧带的长期紧张，出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，起立活动一下腰部。

五、选择正确的睡床

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张合适的床是非常重要的。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡眠时姿势不良、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅。

六、不要猛然使力

腰椎间盘处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力，容易使椎间盘受伤。

因此，在进行用力之前，先活动一下腰部，缓慢用力。搬抬重物时先做好准备姿势，不要突然用力。有腰椎间盘突出的患者，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤，加重病情，要多加注意。