骨质疏松症患者保健知识

(1)定下生活目标：只要确立了生活目标，便可以控制自己的生活，如果生活没有目标，则每逢遇到突变时便会感到精神紧张。您可以根据实际情况定下小目标和大目标，当您达到小目标时，您会满怀信心地向大的目标迈进；如有需要，还应按生活的转变而重定新的目标。

(2)确定工作计划：做事之前应预先有周密的计划，按事情的重要性列出工作先后计划表，集中精力处理重要的事情，否则，常会因“时间不够”而感到匆忙，产生紧张情绪。

(3)忙里偷闲：在日常工作中，忙里偷闲几分钟，有助于松弛神经，使您对周围发生的事情有更清醒的见解和观感。每周应安排一定的娱乐、消遣或运动的时间。

(4)向人诉说：默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友或健康专家，说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”，不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决办法。

(5)利用光照：许多人在阴冷的冬季易患上一种季节性情绪失调的忧郁症，这是由于缺少阳光照射造成的。在冬季这种季节性忧郁症，如果每日照射 2～3小时的人造灯，心境便可改善；夜晚到一些安装有全色谱荧光灯的商店里走走，或许有所帮助；在冬季较好能够参加一些室外活动，这样能使身体受益。

(6)处事果断：犹豫会引起精神紧张，很多人在徘徊不前、举棋不定的状态下，心绪烦躁，日久则易导致人体神经系统及内分泌系统功能失调，从而影响身体健康。所以当您面对选择时，应坚决果断，即使选错了也决不后悔，这样的心态有利于身体健

(7)饮食疗法：科学家发现，食物与心境间存在一种联系，糖斟，顺其自然，闭目静思，所思所想较好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，或者想象自己正在做一件轻松愉快的事情， 类是具有镇静作用的好食品，因为糖类能刺激大脑产生一种神经传换物质，这种物质能使人安静和放松。这类食物有爆米花、松脆的椒盐卷饼以及油炸卷饼、炸土豆片等，这类食物50克左右就足以达到效果。吃蛋白质有助于保证精力旺盛，很佳蛋白质食物是水生贝壳类动物、鱼、鸡和牛肉等。只要有约250克这种食物就足以带来这种效果。