颈椎之“伤”烦烦烦！如何避免？

近来，颈椎病发病有年轻化和普遍化的趋势，尤其是现在在办公一族和年轻人中间，由于痴迷电子产品，导致“低头族”成了普遍的社会现象。很多人年纪轻轻就经常脖子不舒服、酸痛，甚至出现手麻等症状。这些都与颈椎“受伤”有关。

这些因素伤颈椎

结构伤
颈椎的一项重要作用就是支撑头颅。人的头颅重量一般五六公斤，而颈椎只是由七节椎体构成，虽然有周围的韧带、肌肉进行加强，相比头颅而言还是比较单薄。这样的结构使颈椎比较容易“受伤”。
姿势伤
颈椎和头颅的关系就像是一根木棍顶着一个大球，当头在颈椎的正上方时最稳定，颈椎也最省力。
但是当头颅位置向前偏离，颈椎的受力就会加大，而且偏离越大，颈椎受力增大的更明显。
现代人因长期久坐办公、使用电脑、手机导致姿势的改变，会使头前移导致颈椎受力改变，长期改变会加速结构退变。
习惯伤
不良生活习惯对颈椎损害非常大，如躺在床上看书，这种姿势会拉长颈后部肌肉，使颈前肌肉短缩。
长此以往会导致颈后部肌肉劳损，颈前肌肉无力，头前移的姿势改变，更加大了颈椎损伤的概率。
还有睡觉枕高枕头、长时间低头玩手机、伏案工作时间长等习惯都会引起此类问题。

外力伤
因为颈椎本身较为脆弱，外力容易导致颈椎损伤。
最常见的就是颈椎“挥鞭样损伤”，主要见于急刹车时，因躯干绑着安全带，颈椎会因惯性向前快速移动，再向后回弹停住，就像挥鞭子一样。
这种损伤易导致颈椎骨折脱位及颈髓损伤，后果非常严重。
另外一种外力性伤害是基于颈椎疾病的基础上。中老年人颈椎退变后导致椎管狭窄，这时遭受外力冲击时同样会导致颈髓损伤。

日常做起护颈椎
颈椎病是临床常见疾病， 30岁以上的人群，70%以上或多或少、或轻或重都存在颈椎的问题。
这一方面与颈椎容易“受伤”有关，另一方面则与现代生活方式的改变密切相关，尤其是电脑、手机的广泛使用已经使颈椎病发病年龄明显提前。
因此，在日常必须要做出一些改变来预防颈椎的过早退化。

了解自己的颈椎结构
身体是自己的，每个人都有责任、有义务保护好自己的身体。
了解自己的身体是基础，颈椎疾病临床多见，建议每个人都要了解自己的颈椎，知道自己的颈椎有多“脆弱”，有多大的额外压力，这样才有改变的动力。
尤其是自己的颈椎存在问题时，如椎管狭窄，那就要通过减少剧烈活动来避免发生严重后果。
改变不良习惯和姿势
长期伏案工作、低头看手机、靠在床头看书、睡高枕头等不良姿势和习惯都要加以改变。
日常注意“动静结合”，不要长时间保持一个姿势工作或娱乐，每过45-60分钟要休息一下，起来活动5-10分钟，做颈部的保健操，这样也能有效的保护颈椎。
走路时不要低头，要抬头挺胸，这样可减少颈椎的压力；枕头不要过高，以8-10厘米为宜，保持睡眠时颈椎中立位，防止过度拉伸肌肉。
加强颈部肌肉锻炼
颈椎自身结构虽然相对脆弱，但可以通过加强颈部肌肉力量增加颈椎的稳定性。

头手对抗

头双手交叉放在头的枕部（头后面的突起），手向前用力，头向后用力，相互对抗但保持头的位置不动，10秒1次。（手放在不同的位置，锻炼的肌肉不同，在头的侧面是锻炼颈侧面肌肉，在额头是锻炼颈前肌肉，一定要注意保持头位置不动进行头手对抗。）
最后很简单也是很有效的一点，一定要注意颈椎的保暖，避免受风寒，夏天空调房里最好也用毛毯毛巾围护保护，对其健康很关键。