膝骨关节炎的家庭锻炼方法

膝骨关节炎的患者，常有的症状是在下蹲后站起时（比如上厕所后从马桶站起时），或在上下台阶时膝关节疼痛；严重的膝关节屈伸活动受限，有的甚至跛行。

常有患者问，当我们治疗结束后，回家应该怎么锻炼。虽然目前诸多资料介绍了很多针对膝骨关节炎的锻炼方法，但是鉴于对之前患者的随访及了解状况，绝大多数患者因工作生活繁忙等原因都无法完成“一整套”的锻炼。因此，这里只介绍两个针对性较强的锻炼动作。
膝骨关节炎是由于关节边缘骨赘形成，关节间隙变窄，且股四头肌力量不足，造成髌骨位置发生变化，导致膝稳定性下降，造成症状加重。因此加强股四头肌的力量，显得尤为重要。在患者接受了一段时间的康复手法治疗及理疗后，推荐下述两个动作：

01、直腿抬高

仰卧位，直腿抬高患侧腿（抬腿时脚尖和膝盖均朝上，不要膝内外翻或脚内外八字），至30°—45°即可，稍停1秒，而后缓缓落下。每组8—10次，每次3组，依个人情况。注意动作间有肌肉收缩和放松的交替，如果一直绷着劲，容易疲劳，且不能很好地调动股四头肌肌纤维的募集。

02、靠墙静蹲

直立，靠墙，平视前方，双脚与肩同宽，或比肩稍宽，膝盖与脚尖均朝向正前方，微屈双膝（微屈即可，不可蹲的过深，否则会造成髌骨软骨和髌骨滑车间的磨损），3—5分钟，每次3—5组，依个人情况。由于该动作部分患者因膝关节活动受限严重无法完成，这类患者首选直腿抬高。还有部分患者在完成此动作时，感觉疼痛，如果肌肉疼痛的话，可继续进行，如果是骨的疼痛，停止该动作，做直腿抬高。

温馨提示:

以上两个动作：直腿抬高和靠墙静蹲，是针对膝骨关节炎的症状精选推荐的两个动作，但不代表这两个动作便是膝骨关节炎运动疗法的全部。
一方面，如果想通过单纯的运动锻炼来强化膝关节，使其不再疼痛，是非常渺茫的，膝骨关节炎的恢复需要相对较长的过程，如果已经发生了髌骨活动的受限，一定要进行专业的康复指导和理疗，在治疗后可配合适当锻炼，定期复查。此外还要注意保暖、体重控制等。
另一方面，康复治疗的理念是整体全面、因人而异的，每个人的病情不同，治疗的方案也各不相同，如果您有严重的膝关节疼痛或活动受限等问题，还是建议您及时就诊，制定个体化的最适合您的治疗方案。