敲黑板:这6件事是为膝盖“上刑”!

膝关节是人体最主要的承重器官，重要性不言而喻。膝关节一旦损伤，行动能力就会受限，膝关节性的疾病，比如半月板的损伤，滑膜炎、骨刺、膝关节积水，患者要承受行动上的痛苦，康复过程也需要金钱和时间的付出。我们在日常生活中，要知道哪些动作对膝关节造成伤害，以及如何更好地保护好我们的膝关节。

哪些动作会对膝关节造成伤害呢？

1、运动量过大会损伤膝关节，由于运动量过大损伤膝关节的代表病就是滑膜炎，滑膜炎主要是受累的关节疼痛、肿胀的症状，主要表现为膝关节行动受阻碍，属于风湿性疾病。可以服用针对风湿性关节炎的药物。

2、跑步中突然急停或者急加速，膝盖在承重状态下小腿突然的移动，如果落脚的位置不好，非常容易损伤半月板，半月板是膝关节重要的组成部分，半月板一旦损伤严重，很可能需要通过手术换取来治疗，手术费用较大，人也需要承受大的病痛。

3、爬山、爬楼也会对膝关节有损伤，爬山、爬楼属于频繁变速变身的运动，超过腿部关节承受的能力，尤其是下楼要比上楼更伤膝盖。

4、90%的女性存在膝关节问题，因为她们平时比较喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋即使是很小的运动量也会对女性的膝盖产生疲劳，甚至于关节炎。

5、寒冷也是膝关节损伤的原因之一，多发于东北较寒冷的地区，寒冷会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

6、痛风也可引起或加重膝关节疼痛，在膝关节间隙有明显的弹响和疼痛。

经常做这几件事可以保护你的膝关节：

1、踮脚尖，这个动作操作简单，基本要领，脚跟抬起，脚尖着地，大腿和小腿同时得到锻炼，还可以将腿部肌肉拉长。

2、抬腿动作，平躺于床上，或者地上，腿伸直，轻轻抬起，让腿与床呈30度的角度，10秒钟，每次10-20下，当你感觉你的肌肉有酸胀的感觉就可以停止了。

3、游泳是非常好的有氧运动，既不会对膝关节周围的肌肉产生负重，又可以让膝关节的韧带得到锻炼。水有浮力，水中运动能减轻体重对关节的负担，还能增强体质。

4、没有特殊活动的情况下，减少穿高跟鞋的次数，穿厚底而且有弹性的软底鞋，对膝关节的冲击力小。