经常抽筋，怎么办？山西华晋骨科医院告诉您！

脚抽筋怎么办？

抽筋即肌肉痉挛。在游泳、夜间受凉、剧烈运动或过度疲劳的情况下容易发生，最易发生于小腿及足底。

那么是什么原因引起的抽筋呢？

肌肉大量运动后得不到有效放松：在练习或比赛中，肌肉过高频率地连续收缩，而放松的时间又太短，收缩与放松不能协调地、成比例地交替进行，这会很容易引起肌肉痉挛，这在训练水平不高的新手中比较多见。

受凉：肌肉受到低温的影响，兴奋性会提高，易导致痉挛，在气温比较低的环境中运动时，如果末做准备活动，或做得不充分，或未注意保暖，肌肉痉挛就更容易发生。

电解质大量丢失：电解质与肌肉的兴奋性有关，运动中大量排汗，特别是在长时间的剧烈运动后或在高温季节运动时，电解质随汗液大量丢失，而电解质丢失过多会使肌肉兴奋性提高，继而发生肌肉痉挛。

疲劳：身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量物质代谢有改变，肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对引起肌肉的收缩物质起作用，致使痉挛产生，特别是局部肌肉疲劳状态下，再进行剧烈运动或做些突然紧张用力的动作，则更容易引起肌肉痉挛。

大家最关心的是一旦抽筋，该怎么办呢？　

手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解除。

手掌抽筋时，另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。

上臂抽筋时，紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。

大腿抽筋时，拖住伤患脚跟，将膝关节拉直，缓缓抬高，在伤患膝盖上向下加压。注意切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后用力向前伸直，也可缓解抽筋。

小腿抽筋时，紧紧抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲向上扳折，同时用力伸直膝关节，即可缓解。或把腿伸直，脚掌向上翘(脚掌与小腿成直角)，向身体方向轻拉(自己处理时)或推(别人处理时)。

可按摩抽筋的肢体，喝些牛奶、橙汁等。