治疗腰肌劳损的简易方法

腰肌劳损生活中很常见，很多患者因为对此病没有清晰的认识，没有足够重视和采取及时的治疗手段，导致腰痛、背痛症状越来越严重。其实只要明确腹肌劳损的症状和病因，采取合适的运动锻炼方法即可大大减轻腹肌劳损带来的疼痛。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调试，有利于劳损部位的康复。倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。最好坚持每日两次，每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进，凌厉而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消除为适宜的运动量。

简易体疗方法

下面给大家介绍几种简单可靠的体疗方法，坚持睡前喝晨起各做一次，你将会收到满意的效果。

腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

腰部回旋运动

姿势同上，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

拱桥式

仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头部三处为支点进行练习。反复20~40次。