腰痛自查表

一说到腰痛，很多人都有过这样的经历：止痛药、按摩、贴膏药、热敷，劲折腾。到最后，老腰都要内牛满面了：您真确定是俺的问题吗？

真逗！腰痛咋就不是腰的问题了？

其实，腰痛可能是腰的问题，也可能是其他问题。看下面的表格，对照自己腰背痛发生的时间，可以粗略判断腰痛的原因。不过，您大概了解自己的情况后，最好还是到正规医院找医生诊治，自己折腾，咱也未必伤得起啊！

牢记护腰四句话
１弯腰的同时要屈膝
有些人一弯腰一低头，腰就扭了。

“你看，动物们比如猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。”风湿骨病网专家笑称，最好的办法是弯腰的同时要屈膝。

要养成平时的习惯：弯腰的同时一定屈膝屈髋，抬重物的时候尤其要注意。

２别总让一侧受力
生活中很多人习惯用一侧身体：如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。“很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了易伤及腰部。”

专家建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

３运动前要热身
运动导致腰受伤的患者非常常见，运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。

所以运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。
４别长时间一个姿势
长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地时，不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。