又到膝关节疼痛“高发季”!做到这6点,这个冬季养护好它!
最近的天气像“过山车”般忽冷忽热
上午还是艳阳高照
下午就寒风凛冽
寒冷的秋冬季
更是风湿、老寒腿的高发季
对膝关节病症患者来说真的很不友好!
酸、麻、胀、僵硬、疼……
特别是老年朋友
65岁以上发病率大于50%
已成为中老年人慢性疼痛
和下肢无力的主要原因之一
秋冬季如何保养我们的膝关节呢?
01,注意体重
引起膝关节退变的主要原因有长期负重,磨损和老化,以及钙的流失,许多中老年女性出现膝关节退变就是因为体型偏胖引起的。
所以,适当的控制体重可以减轻膝关节的负重,从而延缓膝关节的老化。
02,合理运动
冬天运动前一定要进行热身运动,这样有利于保护关节,还有在运动时候戴上护膝保护自己的膝盖。
另外可以练习肢体抬高动作,平躺在床上,脚背勾起,配合呼吸缓慢抬高一条腿,保持5秒钟再缓慢放下,反复交替进行5-8次即可。
03,膝关节保暖
膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,可佩戴护膝或每天热敷10分钟,防止膝关节受凉,白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝。
04,穴位按摩
可以用拇指指腹按揉足三里穴、血海穴、阴陵泉等穴位,顺时针的方向进行按揉,每穴3分钟即可。以穴位处感觉到酸胀为宜,长期坚持可以缓解膝关节疼痛。
05,泡脚
用热水泡脚,除了可以消除疲劳,还可以促进血液循环,建议每天晚上泡脚20分钟,泡脚的水最好要超过踝关节。
06,预防跌倒
主要针对老年人,尽量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因摔倒而引起的外伤。
秋冬季节除了做好膝关节的保暖养护
还有这些部位不要受冻!
1,注意这些部位不要“冻”
脖子受凉易引起有肺部症状的感冒,还可能导致脑部供血不足。
肩关节及其周围组织相对比较脆弱,容易受凉导致疼痛。
腹部受凉易引起胃部不适、痛经等。
脚凉冷全身,应注意脚部保暖。
2.天气转凉,推荐“洋葱”穿衣法
“洋葱”穿衣法,方便添减衣物。
内层宜穿着舒适透气、柔软的纯棉面料;
中层宜穿着保暖的毛衣、马甲等;
外层宜穿着防水防风的衣物如风衣、羽绒服等。