膝关节半月板损伤该如何预防呢？

说到半月板，爱运动的朋友们应该不会陌生。如果运动不当，就容易发生半月板损伤。

一、什么是半月板？

半月板是膝关节里的一个半月形的纤维软骨板，位于大腿的股骨与小腿的胫骨之间，分为内、外侧两部分，边缘较厚，中心较薄。不要小看半月板，它有着十分重要的作用。半月板不仅能增加股骨和胫骨之间的匹配性，增强膝关节稳定，还有类似于弹簧的减震作用，当我们从高处落下时，减少股骨和胫骨间的震动。另外，半月板还有滑动和分配压力的作用，可以使关节更灵活。

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二、半月板为啥会损伤？

大家可能要问了，好好的半月板，怎么会损伤呢？一般来说分为两种情况。
        第一种情况：外伤导致的急性半月板损伤，多见于爱好运动的青少年人群，他们在进行篮球、足球、滑雪等需要急转急停的运动时，半月板由于股骨和胫骨的挤压，当受到的压力超过能承受的范围时，半月板就可能发生损伤，往往同时合并前交叉韧带的损伤。在一些长期蹲位干活的人群中也是容易发生半月板损伤。
        第二种情况：中老年人群的半月板退行性改变。随着年龄的增长，半月板组织变性退化，其弹性及耐磨性逐渐下降，当无法承受膝关节日常的反复活动摩擦时就会发生半月板损伤。这就是许多中老年患者并没有明确的膝关节外伤史却发生半月板损伤的原因。

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三、半月板损伤有哪些症状？

半月板损伤在生活中十分常见，大多都有外伤史。例如运动伤、车祸伤、急性扭伤等，都极容易损伤半月板。还有一种类型就是退变性半月板损伤，多见于中老年，没有明确的外伤史。半月板有时相当脆弱，只需一个扭转，就可以使半月板撕裂，半月板撕裂后往往会出现膝关节疼痛、肿胀、交锁、弹响、打软腿等症状。

1.疼痛
        半月板损伤往往会引起关节疼痛，屈伸或旋转时疼痛加剧，疼痛的程度不一。发生较小的撕裂后，仍可以走动；严重撕裂通常有明显的疼痛、影响膝关节活动。
2.肿胀
        常常会出现关节积液，尤其是撕裂较大、撕裂伴退行性关节炎者较明显，使患者感到关节肿胀。
3.关节交锁
        撕裂的半月板可能会卡在膝关节中，引起膝关节交锁，患者在走路或活动时突然出现膝关节不能屈伸，即“卡住”的情况。
4.弹响
        一些半月板损伤的患者还会在膝关节活动时出现“卡塔”的异常响声。
5.打软腿
        患者上、下楼梯时，可出现打软腿症状，表现为患膝关节突然无力感或滑落感。
如果运动时出现上述症状，需要警惕半月板损伤可能，应及时处理和诊治。如果半月板撕裂没有得到有效治疗，长期而言不仅会有症状，也会使患者丧失一定的肢体功能和运动能力，还会日益加重，继而磨损附近的软骨组织，造成膝关节骨关节炎的提前到来。

四、如何预防半月板损伤？

1.防止扭伤
        避免运动损伤，运动前后要充分热身，运动中做好保护措施。个人体质不一，应根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度。建议先从小运动量开始，适应后逐渐增加。青少年打篮球、踢足球等易伤膝关节半月板，要格外注意，一旦关节损伤，要及时就医。中老年下楼梯、下公交车也常易扭伤关节，凡事要小心不着急。
2.避免劳损
        中老年人膝关节半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，尽量避免重复爬楼梯、爬山、下蹲及下跪动作。上下楼梯时，应尽量放慢速度，可以尝试侧身45～90º，尽量借助扶手。
3.适度运动
        有道是百病皆起于“过劳”，关节内半月板如同车轮的“垫圈”一样也有寿命，要节省着用、保养着用。因此健身因人而异，切莫盲目跟风，不提倡进行关节扭转及有冲力的运动；不过度运动，如长时间跑步、跳舞、打太极拳等。步行宜选择健身步道，日常莫久行久站。
4.少蹲，不跷二郎腿
        长时间下蹲动作，膝关节负重比站立增加约6倍左右，也容易导致半月板损伤。不要习惯性跷二郎腿，这会增加膝关节内部结构的压力，半月板软骨营养得不到及时补充，还会加快它的磨损。