【健康科普】踝关节扭伤常识

“千里之行始于足下”，不论想要去哪里都需要脚来完成，不仅如此，脚还起到支撑身体运动的重要作用，可以说在脚的压力远比我们想象的要大得多。踝关节是人体负重的重要关节，维持着运动平衡，因其复杂多样的内部结构，所以极易扭伤。

踝关节扭伤患病率为11.19%，相当于十个人里面就有一个人发生过或者正在经历崴脚。女性踝关节扭伤的患病率为10.55%，男性的患病率为10.99%。

踝关节扭伤与体育运动密切相关，运动时踝关节扭伤发生得更加频繁。室内运动或者球场运动中踝关节扭伤的发生率为12.17%，水下运动和冰上运动的发生率为4.36%，野外运动为11.3%，户外运动运动为11.65%。

踝关节扭伤是什么？

其实崴脚就是我们常说的踝关节扭伤。它是我们运动或日间生活中极为常见的损伤之一，尤其在我们进行有氧运动、打篮球、排球、户外运动及攀岩时容易发生。

踝关节扭伤就是踝关节在某个特定方向过度扭转，导致起踝关节稳定作用的韧带牵拉过度甚至撕裂。常见类型如下图。

踝关节扭伤该怎么预防？

01做好热身再运动

很多人踝关节扭伤都是在运动的时候造成的，因为没有将踝关节在运动前充分活动开，导致踝关节僵硬，无法适应运动的灵活度，而产生扭伤。

在生活中，经常能听到要热一下机器，再启动，这是因为机器过冷的话，其运作部件的运行可能会出现卡顿甚至停止，人体也像一台机器，想要活动就需要保持零部件的运动性，想要不扭伤踝关节，就要做好热身再运动。适当的热身运动能够把身体机能唤醒，让每个器官和关节得到充分的调动，并保持活力与韧性来适应不同的运动动作，踝关节更是如此。

02长期锻炼踝关节

其实踝关节就像肌肉一样，通过锻炼可以变得更加坚韧。在日常生活中，我们可以通过一些训练来锻炼踝关节，比如原地跳、腾空等这样通过肌肉爆发的超等长运动，还可以做一些踝关节屈伸、旋转等增加踝关节灵敏度的训练。

这样不断的对踝关节肌肉群进行锻炼，能够加强踝关节肌肉拉伸力，对关节和韧带都有很好的帮助，能够让踝关节更好的适应高难度甚至危险的动作，也就能应付脚掌外翻或者内翻带来的崴脚压力了。

03加强身体平衡感

当身体平衡感不够，重心不稳的时候，往往会做出极其不稳定的脚部动作，这对脚踝的损伤是极大的。所以想要避免踝关节扭伤，让身体保持一个良好的平衡感也是很有必要的。

许多运动员运动量大，但却没那么容易崴脚的原因是其核心力量的强大，人的核心力量能够帮助身体增加稳定性，也能让肌肉使用在想要使用的地方上，如果更好的感受身体，掌握合适的发力点，就能避免踝关节扭伤。所以需要经常锻炼身体的平衡感，训练核心力量，像平衡球这种健身房常见的器材就可以帮助训练。

04避免过大运动量

踝关节的扭伤不一定是因为短期的原因，也有可能是长期劳损导致。当人在长时间运动或者过量运动后，身体机能就会下降，踝关节也会变得脆弱，就比如在长跑时，如果不按照自身条件来坚持跑步，可能就会在劳累跑步时崴到脚。运动的时候要根据自身情况，适度适量，不能本末倒置，没锻炼到身体反而劳累甚至损害到身体。只要保持正常运动，就能保护踝关节不受损害，避免扭伤。

05采用外物来防护

说到脚上的工具那么首先想到的就会是鞋子，如今有很多运动鞋设计和制作都是为了保护脚踝，通过科学的计算和一些科技运用，可以让鞋子避免出现外翻内翻等危险动作，并且还会增加踝关节的稳定性，有些鞋子还拥有着不错的缓冲功能，对于保护踝关节也有很大的作用，合理的力学结构让鞋子能够充分保护踝关节，减少损伤。

还一种工具是胶布或支撑带等这种固定踝关节的物品，其作用是提供外力支撑从而增加踝关节的稳定性。

踝关节扭伤该采取什么措施？

01及时做好保护

踝关节是很脆弱的，在踝关节扭伤的时候应该及时地做好保护措施，防止踝关节受到二次伤害。

对于踝关节扭伤的保护措施首先有石膏这一选择，石膏可以很好的固定踝关节，让踝关节得到休息并且保持血液流通。但是石膏是需要在医院才能进行的保护措施，如果没有这个条件或者事发突然，则可以用硬物如树枝铁板等做一个夹板来固定踝关节，目的同样是为了稳定踝关节，让受伤部位血液循环，并且不受到进一步的伤害。

02保证脚踝休息

在踝关节扭伤后一定要注意的是不能轻易乱动，因为在扭伤过后，踝关节的损伤程度无法判断，人在这时候乱动的话可能会加大受伤的踝关节的压力，毕竟踝关节是承受人体重量的部位，所以这种二次伤害造成的后果也会是不可逆的。

不仅如此，乱动还有可能会加快血液流动甚至踝关节出血，导致受伤部位的淤血和肿胀加重。所以要在扭伤后充分休息，不仅能稳定踝关节扭伤的病情，也有利于受损的组织进行修复。

03冷敷缓解胀痛

崴脚后冷敷这是一个大众比较常见的措施，在踝关节扭伤后，用冰袋或者冰块对踝关节进行冷敷，能够控制淤血和水肿的扩散，缓解疼痛，防止病情加重。需要注意的是冷敷要在扭伤后的二十四或者四十八小时内进行，并且使用冰袋或者冰块的时候也可以用毛巾裹着再进行冷敷，这样可以避免皮肤冻伤。

04扭伤部位加压

一般踝关节扭伤后，内部会有出血、肿胀等现象，这都是软组织挫伤的结果，所以需要我们对扭伤部分进行加压，也就是用弹力绷带缠在踝关节扭伤处，再用小夹板进行固定，通过外部压力来阻止内部血管继续出血。但也需要注意不能过度加压，造成血液不流通甚至静脉回流现象加重病情。

05抬高扭伤部位

踝关节扭伤时，应尽量躺下并抬高患肢，保证小腿和踝关节水平高度在心脏之上，从上往下应该是踝关节、膝关节、髋关节、身体这样的高度顺序，这么做能够帮助踝关节减轻水肿。

在踝关节扭伤时及时有效的急救措施能够极大的缓解病情，也能减少扭伤带来的痛苦，不仅对于后续治疗有所帮助，也对日后关节的愈合打下良好基础。但是急救措施终归是在紧急状态下起到保护作用，想要真正治好踝关节扭伤，还需要及时就医，通过科学专业的医学判断，来决定后续的药物、手术等治疗措施 ，这样才能有针对性的做到治疗踝关节扭伤。

内容来源|互联网

如涉及版权问题，请及时联系

编辑：宣传科