【健康科普】一个动作自测“冻结肩”

一个动作自测“冻结肩”

你的肩膀健康吗？

肩是全身最灵活的关节，

也是最容易“累”的关节之一

据世卫组织统计，

肩颈痛困扰着全球约10亿人

中国约2.6亿人深受其害

冻结肩医学上称为肩周炎，好发于40~60岁人群，尤其是女性患病率远超于男性，主要表现为肩关节周围疼痛、肩关节主动或被动活动受到限制。是否出现冻结肩，除了通过疼痛来评估外，也可以通过以下动作来自我判断。

如何自测出现冻结肩？

上手臂贴近胸壁，前手臂尽最大程度向外旋转。一般情况下外旋可达到60度，但难以达到90度。若能达到45度或60度，提示肩关节活动度正常；若外旋小于45度，应高度怀疑冻结肩，还需立即就医明确诊断。

不同阶段的冻结肩如何治疗？

疼痛期

此阶段持续2~9个月，主要特征是疼痛，疼痛不只是局限于肩关节和上手臂，也会连累肘部和前手臂，活动时疼痛感加剧，以至于疼痛的睡不着觉，此类疼痛一般是肌肉痉挛所引起的。

僵硬期

此阶段可持续4~12个月，主要特征是关节僵硬，疼痛可以忍受，但另外一只手难以达到完全活动范围，通常是因为关节运动障碍所引起的。

恢复期

此阶段可持续5~26个月，疼痛和僵硬感慢慢恢复，治疗的症状是消除残余症状。此类患者应加强功能训练，提升肌肉力量，促使三角肌和肩胛带肌肉弹性和收缩功能恢复。

哪些动作有助于肩关节修复？

01抬臂动作

平躺在垫子上，健康一侧的手辅助患侧手腕，患侧手臂尽最大程度抬起来，健康一侧手臂辅助患侧向上抬，最好是抬过头顶。

02钟摆样动作

身体前倾，健康的一侧手支撑着桌子，患侧手臂下垂，利用惯性主动旋转摆动