【健康科普】膝关节使用说明书

很多人上下楼、久坐或久蹲后起立，都会感觉到膝关节疼痛。在医院骨科门诊，大多50岁以上的，都是膝盖毛病。还常有二三十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼了，这是为什么呢？其实，人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果，你的膝盖过早地出现疼痛情况，那么很显然你没有按照使用说明书来使用膝盖！

机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里的，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~

膝盖退化时间表

【15岁以前】

膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

【15岁-30岁】

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是“不知疲倦”。

【30岁-40岁】

膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。

【40岁-50岁】

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。

【50岁以上】

膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。

男女膝盖寿命不一样

我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

首先，女性生育期时，如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛。

第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

而男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

运动对膝盖的影响

朋友圈流传这一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。

而实际上不是这样的，关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。

【1】不要长时间保持一个姿势，比如一直做绕环运动，要有屈有伸。

【2】保持体重：膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。

【3】20岁以前就要锻炼：我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

【4】20岁时不运动，30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。

【5】损伤膝关节的运动，包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

补钙也是有学问的

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入量已经能满足身体需要。强行补钙会对体内循环造成干扰。50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。关节软骨也要保护关节

这个地方负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

远离湿寒，做热敷

带护膝膝关节本身血液循环就不如肌肉部分，如果再遇到湿寒，会严重影响局部血液循环，加速衰老。尤其对于已经受损的膝盖来说，更应远离湿寒！怎么做：不要吹冷风，比如可以带护膝，要穿干燥的衣裤。

文章提供：赵晨

山西华晋骨科医院宣传科宣