骨质疏松越来越年轻化，一定要谨防老年骨质疏松症（附测骨密度公式）

数据来源：中国国家图书馆

而骨质疏松的后果远比人们想象的严重：

每年有大约两百万例跟骨质疏松有关的骨折。20%的老年人在骨折后的一年内死亡，50%的人从此失去了独立生活的能力。

来源：pexels 作者：matthias zomer

除了易骨折，骨质疏松还会引发全身的疼痛，有很多中老年人从50岁开始就会频繁地出现颈肩腰腿痛，这些情况有一部分就是骨质疏松引起的；

还有是驼背，随着骨质疏松的加重，老人脊柱出现压缩性骨折，会驼背，身高会不如以前高。

骨质疏松的自测

萩野浩计算公式：

骨质疏松如此猖獗，后果如此严重，如何确定自己是否骨质疏松就成了一件很有必要的事情。这里我们要提到一个重要的指标，“骨密度”。

“骨密度”指骨骼矿物质密度，骨密度越大，代表骨骼矿物质越多，骨骼越健康。

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。对于老年人来说，骨折可能引发或加重心脑血管疾病，危及生命。

日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式，可利用自身的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。

具体算法：（体重kg－年龄）×0.2

如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。

例如一位老人50kg，年龄65岁，结果为（50-65）×0.2=-3，属中度风险。

萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高。如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。

进阶版骨质疏松自测：

如果算完公式还是觉得放心不下，再来做下这道进阶版自测题。

国际骨质疏松症基金会（IOM）的骨质疏松症1分钟测试题

只要其中有一题回答结果”是”，即为阳性。应去正规医院进行全面检查。

骨质疏松偏爱人群

而在下面这些人群中，更容易患上骨质疏松：

女性患有骨质疏松症的男女比为3：7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退，在雌激素骤然减少的同时，也会加速骨量丢失，加重骨质疏松症状。

中老年由于年龄原因，成骨细胞活性逐渐下降，而破骨细胞的活性受到影响较小，此消彼长，中老年的骨密度逐渐减小。

来源：pexels 作者：mart production

吸烟、酗酒者

抽烟酗酒导致维生素D合成减少，降低骨量

挑食者
挑食也会导致骨量减少，尤其从小挑食，骨密度达到的峰值小于常人，更易、更早患上骨质疏松。

长期服药人群

长期服用激素，医学上称作“糖皮质激素”，促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。

来源：pexels 作者：nataliya vaitkevich

其他人群：

例如肿瘤人群、糖尿病人群等等。

骨质疏松原理

其实，年性骨质疏松，更像是一种儿科疾病。

骨量增长期

人出生的时候，全身都是软骨，软骨无法支撑运动，此时出现了一种细胞，叫做成骨细胞。成骨细胞像是一条条搜寻犬，把体内的钙收集起来，铺设在软骨上。

来源：pexels 作者：jozef fehér

骨骼越长越大，越长越结实，外层是坚硬的骨密质，内层是蓬松的骨松质，有点像是威化饼干。

而婴儿时期的骨骼无法一直沿用到我们的少年，青年，中年，需要更新换代，可是骨骼非常的坚硬，怎么办呢？于是这是，体内又出现了一种细胞，叫做破骨细胞。

相对于成骨细胞，破骨细胞更像是一条条拆家的哈士奇，把人体骨骼破坏，挖出一个一个的坑，成骨细胞兢兢业业的把破骨细胞的坑填好，并且在此基础扩建，骨骼逐渐发育成熟。

在39岁之前，成骨细胞活性大于破骨细胞，骨密度逐渐增长，达到峰值。所以在这之前做好骨骼养护，可以大大降低骨质疏松患病几率，就像是人家有一小桶钱，而你坐在金山之上。

骨量流失期

在这个时期，不需要什么绝世武功，不需要什么武林秘籍，乱拳就能打死老师傅，占的就是身子骨硬朗。
而39岁以后，尤其是女性在绝经之后，性激素骤降，成骨细胞活性逐渐下降，而破骨细胞依旧精力旺盛，于是人体的骨存量逐渐下降。

骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次，之前不充满，之后就容易不够用。

骨骼密度随着时间，越来越低。

没有了骨松质的支撑，外层的骨密质变成一块"脆骨"，难以承受外力，甚至是稍微剧烈的运动。

骨质疏松最容易骨折的部位有三个，一个是腰椎椎体，第2个是桡骨远端，第3个是髋部。

骨骼的日常保养

骨质疏松骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言。

年轻时注意积累骨量，年纪大了减少骨流失，很重要！

饮食摄取：

食物摄取是人体获得钙的重要途径，钙片其实并不是人体摄取钙的最佳方式，食物中最好的钙的来源如下：

• 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
• 绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜
• 海产品
• 豆类

来源：pexels 作者：samer daboul

维生素D：

维生素 D 能促进钙的吸收，除了多晒太阳，维生素D也能靠食补。比如香菇、银耳、木耳等菌类这些食物中维生素D含量很优秀。

坚持锻炼：
每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。研究显示，锻炼能很好的防止骨流失。

年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分。

来源：pexels 作者：kampus production

老人可以快走，或者快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

健康生活习惯：
长期吸烟、过量饮酒，会减少维生素D的合成，而维生素D是钙吸收的重要途径，所以骨质疏松患者尽量戒烟戒酒，常人也应当少些吸烟喝酒。
防止摔跤：
摔跤容易导致骨折，骨折的人患上骨质疏松的概率远大于常人。

如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要。

这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能：
整洁的地面，减少地上杂物。
良好的照明。
地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。
物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。