这样的动作会对膝关节造成伤害

膝关节的动作

特别伤

是这个......

膝盖

俗称波棱盖儿

是人体非常重要的部位

我们日常的跑、跳、走

甚至是跪键盘

都需要它

但它又很脆弱

属于损耗型配件

一旦磨损就不能修复

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

看图

总结

最伤膝盖的动作就是久坐不动

这是什么原因？

PART.01  从膝关节解剖结构说起

这张图一目了然的告诉我们，当膝关节处于屈曲状态的时候，髌骨和股骨之间的压力是显著增大的。因为这时，髌骨两边的股四头肌和髌腱都处于紧张状态，而与此同时，股骨的关节面直接顶着髌骨的关节面。

另外，膝关节屈曲时，股骨的后髁直接卡在胫骨上，也会导致股骨和胫骨之间的压力增大。很多的实验数据证实了这一个论断，这里不一一列出，下面这张图直观的告诉我们，膝关节平躺伸直，压力为零，而处于屈曲状态，压力最大。

而刚才所说的髌骨、股骨和胫骨，这三块骨头彼此对接的关节处，覆盖着一层脆弱的软骨，软骨最怕的是长时间处于压力状态。如果膝关节长期处于压力状态，它的抗磨损能力就会下降，就会出现软骨退化、甚至剥脱。

PART.02 合理的运动能增强肌肉力量

合理的运动可以增强膝关节股四头肌肌肉力量，把附加到膝关节上的压力转移到肌肉上，关节就减压了，大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。

PART.03适当运动刺激滑液生成

经常保持运动状态，能让关节软骨常受到适当的刺激。可以加快关节滑液的新陈代谢，使其得以在关节内充分流动，起到润滑和提供营养的作用。

反之，久坐不动，关节滑液的新陈代谢迟滞，无法起到充分润滑与营养供给的作用，关节功能的衰退自然加快了。

请注意

当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

PART.02

久坐还有这些危害！

导致膝关节炎有很多因素，但对于我们现代人，长期坐着并屈曲膝关节，是引发恶性循环的一个起始因素。

然而

我们工作和学习的时间远远大于自由时间

没多少人能真正做到不久坐

那我们就

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视，尽量伸直双腿;

④加强股四头肌力量。

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

总之

久坐更伤膝

对于膝盖伤害最大的，不是运动

恰恰是缺乏运动！

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