膝关节不舒服，是什么原因呢？要想保护好膝盖，先做好这4件事！

膝盖不舒服的人

现在真是越来越多了

关节外科医生在平日的门诊中

经常会遇到膝关节疼痛的患者

就诊时的一句

“医生，我膝盖痛，是什么原因？”

膝关节结构复杂

大家在门诊就诊时

一定要尽量多提供相关的症状信息~

比如疼痛的位置，

弯腿伸腿有没有问题？

是平路痛还是上下楼梯痛？

平时运动量大不大？

膝盖偶尔会不会卡住？

膝盖受损

当膝关节受伤时，它的求救信号就一个字——痛！

不同的痛法，代表着不同的问题，哪里痛，怎么个痛法，都是大大的学问！

1、运动负重后痛：是韧带水肿的信号

如果膝盖前侧下方会出现明显的压痛，触摸检查的时候，也会感觉到有肿胀、钝厚的变化。这种情况说明可能有韧带水肿，需要立刻对骨关节进行冰敷，可以让韧带水肿快速消退下去。

2.早晨痛：是膝关节退行性病变的信号

如果早晨刚醒，膝关节一弯曲就会疼痛，但随着活动量的增加，疼痛又会渐渐消失。这类疼痛，常出现在膝关节退行性病变的初期。

3.稍微弯曲就痛：是关节软骨受损的信号

上下楼梯、爬山、蹲马步时，如果膝关节的某个固定位置出现刺痛、酸痛或酸软使不上劲……这说明，你可能有髌骨或关节软骨损伤。尤其是上楼梯，下楼梯时的疼痛会更厉害，这种情况更可能是髌骨受损。

4.不能弯曲：是多个结构受损的信号

无论什么情况下，膝关节突然出现交锁的症状——即在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。这种情况说明，可能有软骨损伤后的游离体或半月板的损伤。

5.固定位置痛：是半月板受损的信号

运动中发生膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，这种情况说明可能有半月板损伤。

保护膝盖

所以，保护好膝关节很重要，延长膝盖寿命，做好以下四点！

1、控制体重：

减轻体重能减少对膝关节的负担，减缓膝关节磨损。建议日常保持低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

2、均衡营养，注意钙剂摄入：

对于中老年人，钙剂的摄入有利于骨骼健康。通常情况下，对健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙，建议日常饮食均衡、营养。

3、选择合适的运动：

对于成年人来说，对膝关节负荷较小的有氧运动方式有游泳、健步走和骑车等，要注意运动前热身和运动后放松。

注意：

不同年龄段应匹配不同的运动强度。一般人群可以每天进行30～45分钟中等强度的锻炼，每周5天，老年人应适当减少运动强度和运动量，避免运动损伤。

4、加强肌肉力量训练:

加强股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉力量训练有利于膝关节稳定。

伸膝运动：

平稳坐于凳上，双手放于体侧，一侧膝盖伸直，维持10秒，然后屈膝放松，足部平放于地面，休息5秒再重复上述动作，每组做10个，做3~5组，左右膝交替进行。注意配合呼吸，不要憋气。这个动作可以帮助增强股四头肌力量，在踝部绑沙袋或者弹力带进行抗阻伸膝运动，可以强化训练效果。该运动简单易行，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

想要膝盖用得更久，就需要好好养护膝关节，如果膝盖疼痛影响日常生活，建议您可至淮安市第一人民医院关节外科就诊。

淮安市第一人民医院

关节外科