跑步膝盖痛？90%人忽略的真相问题竟出在脚底的三座桥

观察自己的脚

对比之下发现和别人的大不相同

亦或是经常感到不适

去查体发现原来自己竟是扁平足！

近些年经常听到关于足弓的探讨

但是真正健康的足弓

到底长啥样

什么是足弓？

足弓，是脚底的自然弯曲部分，由骨骼、肌腱和韧带构成。它包括——

内侧纵弓

外侧纵弓

横弓

其中最重要的是内侧纵弓。

足弓有什么作用？

支撑、缓震、平衡

内侧足弓：弹性足弓，起缓冲震荡作用。 外侧足弓：支撑足弓，主要与维持身体直立姿势有关。 横足弓：平衡足弓，保护足底血管和神经免受压迫。 正常的足弓，一定是大脚趾跟球①、小脚趾跟球②、脚跟③这三点一起均匀有力压地形成的。 而这三个点在瑜伽中称为：脚的根基点。 足弓过高过低会怎样？

足弓过高 —— 足弓过高，就是常说的高弓足。 减少了脚底的接触面积，增加了对脚掌的压力，走路时会感到脚部疼痛或不适。 足弓过低 —— 足弓过低，就是常说的扁平足。 脚底接触地面面积大，走路时脚掌承受的压力较大，容易感到疲劳。 影响 —— 01 容易导致脚受伤。 扁平足的人走路的时候脚是外八字的，往往脚趾朝外，这样鞋子的外侧和鞋底内侧就很容易磨损，从而导致孩子脚跟受伤。 02 引发炎症。 扁平足会导致孩子出现脚底疼痛，跟腱炎，足底筋膜炎，膝盖骨腱炎等疾病症状。

03 无法长时间行走。 如果孩子长时间行走或者运动过度的话，足部的软组织就会由于使用过度而发炎，关节部位也会特别疼痛。 04 影响脊柱骨盆的生长发育。 足弓偏高或偏低，走路的时候受力不均匀，从而使骨盆或者尾椎骨下移，影响到孩子的脊椎正常发育，会导致骨盆侧方倾斜及前倾。

如何应对？ 01 选择合适的鞋子 根据足弓情况选择合适的鞋垫或鞋底，以减轻脚部压力。 02 加强足部锻炼 通过特定的足部锻炼来增强足弓支撑力。 03 定期检查 足底压力分析、步态分析等专业检查，了解足底受力分布。

小贴士 ——

足弓过高或过低都可能导致行走姿势不正确，进而影响整体健康；

保持足部健康，从了解自己的足弓开始。