科普知识

1.侧卧睡眠。侧卧，两膝盖之间夹一个小枕头，可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候，最终积劳成疾。

当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米高的山峰一路冲下来，膝盖也会遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖一样，结果你可想而知。所以保护膝盖从下山开始：

关节的保护要避免加重关节损害的运动，但也不能不动。相比保暖、注意饮食结构等，科学运动，训练关节周围肌肉的力量使之能更好地保证关节在运动中的稳定性，更利于关节健康。

骨质疏松已成为我国重要的公共卫生问题之一，继糖尿病、老年痴呆之后，其发病率已跃居老年慢性疾病第三位，且患者年轻化趋势越来越明显。然而人们对于骨质疏松的认识还存在着诸多误区，下面我们就来重新认识一下骨质疏松。

足跟痛是中老年人常见的疾病之一，既不红又不肿，就是站立或行走时会疼，足跟痛基本可分为三类：

1、 跟骨骨刺，随着年龄的增长，人体骨骼会出现老化，足跟骨刺是其中一种表现，多见于老年患者。骨刺本身并不会引起疼痛，但是尖锐的骨性突起，会摩擦软组织，形成滑囊，一旦滑囊受凉、劳累，会造成无菌性炎症。形成滑囊炎，引起疼痛。